bieganie przed

[...] ale uda chciałym poprawić wygląd no i reszty, klata i brzuch to kolejne priorytety po wytrzymyłości (policja). Czyli mam rozumieć że takie "szarpanie" hmmm jak bieganie + tabata zamiast korzyści przyniesie niezbyt wyniki ? Bądź co bądź tabata to 4 min, wiem ze na sprincie ale... Chciałbym poprostu zrozumieć i nauczyć sie czegoś na [...]

[...] tv, ale naprawde niezle sie trzeba napocic i zawsze jest to jakis cykl cwiczen na cale cialo. Czy taka forma ruchu naprawde przekresla skuteczny wynik? Moze dodam do tego bieganie? Pozdrawiam:))).Acha, a moze wiesz dlaczego odczuwam mdlosci po cwiczeniach?...zazwyczaj zaczynaja sie w polowie dosc intensywnych cwiczen (podskoki, wypady,ciagle [...]

[...] zdaniem tak moze zostac. Dodaj wiecej białka do posiłków. co jeszcze:) musze sie pochawlic ze od tygodnia nie zjadlem slodkiego i zaczolem biegac . co prawda za 1 razem nie przebieglem kilometra ale 2 i 3 raz to bieg 4km bez odpoczynku ;) to mnie strasznie podbudowalo:D az polubilem bieganie. widze w sobie pełna mobilizacje ;) No i super :)

Dieta wola i krzyczy o pomste do nieba. Absolutne minimum to ze 3500 kcal, z czego zamierzasz ciac gdy startujesz z poziomu glodowki ? Za duzo tego odpoczynku, jeden dzien w tygodniu Ci wystarczy, jesli nie ma innych przeciwskazan typu brak czasu z powodu pracy na 2 zmiany lub 5 dzieci, w tym 3 niemowlaki w domu :) Jak maja byc efekty, trzeba [...]

20.06.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (1 km biegu, wymachy, skipy, przeplatanka itp) Rozciąganie dynamiczne. Przed bieganie 2x2 min walki z cieniem boks. Trening: 5 km w 28 min, bardzo luźnym tempem, ostanie 1,5 km miałem pod ostrą górkę więc nogi były zakatowane :P Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Makaron + mięso Obiad Trening Makaron z [...]

[...] później to samo poźniej przed treningiem 200g piersi + 50 makarony po treningu to samo i wieczorem twaróg+ lyżka oliwy+ łyzeczka kakao + dojadam warzywami (ogórek, pomidor) czasami do około treningowych robie sos z 200g jogurtu 0% teraz chciał bym trenować koło godziny 20-21, chyba ze bieganie to wtedy bez treningu siłowego i wiadomo ze rano

Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

Zagładzanie się nie ma najmniejszego sensu... ba! mozesz się jeszcze bardziej przez to skrzywdzić.Organizm potrzebuje składników odżywczych i musi skądś czerpać energię. Dieta+trening+ spalacz= pożądany efekt. Potrzebujesz umiarkowanej ilości węglowodanów i białka, tłuszcze należy ograniczyć do minimum. Basen wyciąga owszem,ale pływając rzeźbisz [...]

Dziękuję wszystkim za sugestie :-) Kokosik te plany wcale nie "babskie". U mnie na siłowni bananowej może by się znalazły 3 osoby które te ćwiczenia potrafią wykonać. Plany mi się podobają zwłaszcza ten z dwoma dniami treningowymi. Może kiedyś skorzystam bo póki co jednak będę czasem ćwiczył w domu. Cytując klasyka "taka sytuacja" :-) Zaległe [...]

[...] Biorę i przed i po można brac nawet przed samym treningiem, przeciesz to nie stack ze musie miec czas zeby zacząc działac Jestem innego zdania. Pisałem, ze chodzi mi o bieganie i pływanie, nie dopisałem, ze na czczo. A zatem BCAA i Gluta jako "ochrona" przed utratą mięśni. Nie bedzie z tego żadnej ochrony jeśli połknięte BCAA [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

a bieganie na początku wrzuć w dni bez siłowni mix carbo/białko wypij po treningu bcaa przed i w trakcie treningu Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-07 13:24:56

[...] i potreningowy to WPC 80% + glutamina 5g z rana i przed snem + 10g po treningu, bcaa przed treningiem do diety : -ww- ciemny ryz, chleb razowy (tylko 3 pierwsze posilki); -b- kurak, wpc80% -t- oliwa z oliwek, tran w kapsach, orzeszki cwicze 5x tyg. silka + aeroby kolo godziny - bieganie; cos zmienic ? dodac ? odjac ? oczywiscie po sogu za pomoc

[...] cwiczenia na zasadzie domowej, 0 silowni itp 21:30 ogolnie idziemy spac, zawsze wygladalo to tak ze po 16:00 szlo sie biegac kolo 2km a po 21:30 robilo sie wlasnie pompki bieganie 2 raz dziennie jak nie musisz bym olal, chyba ze musicie wyrobic jakies czasowki? tutaj w suplementacji filozofii nie ma przydaloby sie jeszcze BCAA, dalbym je do [...]

[...] przyda Ci sie program Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20, poszukaj gdzies tu jest link. Musisz zacząc się zdrowo odzywiac, a przed wszystkim regularnie i systematycznie. Dołozysz ten rowerek + jeszcze jakies bieganie i napewno schudniesz i w dodatku nabierzesz wiedzy na przyszłosć Pozdrawiam :* i zycze powodzenia w razie pytan wal jak w dym

[...] zmienilo - wyraznie widac zarys miesni, pompa niesamowita na treningu dlugo sie utrzymuje. Moj trening to ogolnorozwojowka, robie 3 trening obwodowy w tygodniu, plus 3 razy bieganie; dodatkowo 2x basen w ciagu tygodnia i czasami wyskocze na skalki sie powspinac. Jako antykatabolik stosuje ok. 30g zwyklej glutaminy dziennie i 3g tauryny. Jeszcze [...]

[...] wchłanianie białka i ww ? 4. Adnotacja co do kolacji bardzo przydatna i obrazowa :) dziękuje. 5. pytanie było czy jest szansa na zejscie z pasa przy wyżej napisanej diecie (z podanymi przez Ciebie poprawkami) plus bieganie? i co byś jeszcze mógł mi polecić poza tym do zrobienia aby przyspieszyć ten proces? dzięki jeszcze raz i pozdrawiam

Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]

[...] 30 po niej wypic 250ml izotonika i w trakcie treningu 250 izotonika i nastepnie 300ml Bcaa na regeneracje ? Jak nie ma takiej opcji proszę wytlumaczyc co i jak. A jeżeli chodzi o bieganie. to mogę stosować kreatyne godzinę przed biegiem i na pustym żołądku ? dzięki z góry za odpowiedzi Zmieniony przez - Kliczko1 w dniu 2012-06-02 22:52:03

[...] pomagający ? Wszystko zależy od grubości fałd.Z nóg i brzucha zawsze leci najwięcej. 5.) No i sprawa samego wysiłku . Co i ile robić by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? Dobra dieta to podstawa. Aeroby 2/3x w tygodniu na początku wystarczą + oczywiście trening siłowy. 6.) Dieta. Wydaje mi [...]